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          面對高考:該如何準備

          來源:新聞晚報 文章作者:. 2011-07-15 11:40:36

          [標簽:高考 指導]

              【心理老師建議】

              張靜老師建議考生,正確對待家長和教師的期望和評價,避免盲目自信或自卑。堅信“我行!舍我其誰?”的心理暗示作用能讓自己的水平正常發揮出來。另外,重視考前的休息和睡眠。考前一周要適當放松:聽音樂、看電視、聽心理輔導或應考技巧講座,考前一兩天甚至可以參加音樂會。晚上睡前不吃刺激性飲料;不看大喜大悲或過于緊張的故事片。
              針對有睡眠障礙的考生,張老師建議,考生不要太早休息,但也不要太晚,不要對暫時的失眠過于擔心,想象還有很多考生的情況可能比你更糟糕,你有足夠的潛力考上理想的學校。即使你整晚沒睡著,身體的應激機制也會幫助你度過考試三天的。
              學習方面該如何安排,時間如何優化管理?張靜老師建議,適當瀏覽書本,最好在最后幾天里,閉目思索一下各科的知識網絡,把重點內容像看電影一樣想象一下,把時間重點放在已經做過的模擬題和錯題本上。不要輕信什么重要信息,安慰自己那是誤導!要相信你的老師也許就是命題者的師兄弟或師姐妹,老師們的“臨門一腳”已能足夠應付高考。調整生物鐘。按自己所參加高考科目的時間適當調整學習時間,讓自己的最佳思維狀態與高考時間同步。
              在飲食方面,張靜建議,合理安排飲食品種,多補充一些易消化的富含蛋白質的食品,適當地吃一些蔬菜和水果,生食水果要注意衛生。注意預防感冒、中暑、腹瀉、外傷等突發疾病。有病的哪怕是小病亦不要諱疾忌醫,要盡快治好,以免影響考試的精神狀態。

              【考前一天如何準備】

              備齊考試用品。高考前3天要檢查交通工具的行駛狀況,如果坐公共汽車應把意外情況考慮在內;高考前2天仔細檢查必備的用品,如手表、鋼筆、2B鉛筆、三角尺、半圓儀、圓規、橡皮等,如有問題應及時解決;在考前把所有應試用品(含身份證和準考證)裝在一個透明而結實的小塑料袋里。

              考前必須熟悉考場。內容包括:考場離家里有多遠?使用什么交通工具最安全而快捷?路上需時多少?自己的考場在哪?座位在哪?收音機可以收到么?風扇或空調有嗎?監考員會不會干擾到自己?廁所在哪里?周邊有沒有可以休息的地方?熟悉這些情況會給學生帶來信心和安全感。

             【積極自我暗示范例】

              1、一顆平常心,試試就能行,爭爭就能贏。
              2、多出妙手不如減少失誤。不去想什么超水平發揮,能正常發揮就行了。
              3、強科更強,弱科不弱,強科無弱項,弱科有強項。
              4、基礎題,全作對,一般題,一分不浪費;盡力沖擊較難題,即使做錯不后悔。
              5、遇到難題怎么辦?——“天塌了砸大伙,誰笑到最后誰笑得最好。 ”
              6、我知道我能應付這個考試。
              7、考試時候怎么說?——記住!放松!慢慢的!小心地做。
              8、我覺得我有能力去解答這些問題。
              9、今天的精神真好,我一定可以考好。
              10、這題不會沒關系,先做會的。
              11、(監考老師)他看他的,我又沒作弊,不必害怕。
              12、太棒了!我又做完一題了!
              13、我的能力還不錯嘛!
              14、上次考不好,并不代表這次考不好!
              15、想一想,還有什么方法可以運用?
              16、要把握題目上的每個線索。
              17、我終于用心的考完了。
              18、緊張是正常的,沒關系。
              19、很好!到目前為止還不錯,繼續做下去。
              20、頭腦要冷靜,面對這項挑戰。

              【考前小貼士】

              1、什么是考試成功?

              考出自己平時的水平就成功,我本來就是這個實力,本來是600分,高考考600分成功了,考650分超常發揮了,考550分發揮失常了,我平時是500分,我考500分正常發揮,考550超常發揮,考450發揮失常了。各人情況不一樣,因人而異,高考成功的標準是因人而異的,不能一條線平行的,大家情況不一樣。

              2、寫鎮靜的小紙條,積極自我暗示

              頭頂松、面部松、后腦袋松、脖子松、胸部松、背部松、腹部松、腰部松、臀部松、大腿松、后大腿松、小腿松、腿肚子松、腳背松、腳心松。

              【怎么走?】

              地鐵趕考最保險

              今年高考正逢工作日,趕考時間恰是上班高峰,考生們千萬不能掉以輕心,應選擇正確的交通路線,提早出行。昨天,道路專家和交警部門提醒廣大考生:出門時間應當提前,注意避開擁阻路段,尤其在6月7日至9日上午7:30至8:30期間,交通流量較平日高,更應注意交通狀況。
              雖然考生趕考時間處在上班高峰期,多條線路地鐵都會出現擁堵現象,不過專家還是建議考生盡量乘坐地鐵,“這是最保險的交通出行方式,哪怕擁擠點,趕考時間還是有保障的。 ”

              【交警四點建議記牢】

              一是要提前出門,但不必過于提前,可以根據考場的遠近和具體交通情況,比平時提前10分鐘至30分鐘出門。考生可以通過網絡、電話、廣播和電視等途徑查詢或了解公交線路或開車路線,選擇合適的路線,做到心里有數。
              二是盡量搭乘公共汽車和軌道交通,不提倡乘坐私家車和出租汽車。如果考場距離較近,考生也可以騎自行車,但一定要注意速度和交通安全。不要騎電動自行車等速度快、性能不太熟悉的交通工具。
              三是家長不必“陪考”,一方面這不能提高成績,相反可能造成考生緊張心理;另一方面私家車“接送”還可能加劇考場周邊道路的擁堵狀況。不要人為造成道路緊張,要為他人、為自己的出行提供方便。
              四是交警部門會在考試期間全力協調各考場周邊交通,萬一出現交通事故、車輛拋錨等突發事件,會及時疏導和處理,廣大考生不必擔憂。如果情況緊急,考生和家長可以尋求交警幫助。

              【怎么吃?】

              營養均衡清淡易消化

              高考三天,許多考生家長十分關注考生飲食。專家建議,家長應結合孩子的飲食習慣,營養均衡、清淡易消化,不宜特殊化。
              上南中學的心理老師孫曉青老師說,高三學生的學習任務重,用腦量加大,的確需要家長在飲食方面注意一定的營養搭配。但也需要適度,過分營養不僅沒有必要,可能還會產生副作用。
              孫老師建議考生家長,菜肴的烹調要結合自己孩子的飲食習慣,以便引起食欲,同時要注意多種氨基酸和豐富的維生素、微量元素和一定的碳水化合物的攝入,保持營養均衡。進才中學高三年級組長于化涓也建議家長,高考期間,多為考生做些清淡、健腦、易消化以及營養均衡的膳食。在飲食上家長只要注重正常的葷素搭配就好了,不宜特殊化,以清淡為主。

              【推薦高考食譜】

              早餐最好含有雞蛋、脫脂牛奶、酸奶或乳酪和糧食制品,比如:粥、燕麥片、全麥面包、果汁、幾片面包夾一個煎雞蛋,配一點西紅柿、黃瓜或其他水果等,還可以適量增加一些諸如核桃粉、黑芝麻糊等,不僅可以調劑口味,還可以抵抗高度緊張的學習造成的腦疲勞。
              午餐要清淡點,但應攝入充足的熱量和各種營養素。可吃些肉類、雞蛋等含熱量較高的食品。蔬菜應注意顏色搭配并變換花樣,保證孩子攝取各種維生素、葉酸和植物纖維等。
              晚餐食譜在熱能、蛋白質充足供給的基礎上,注意含有動物類食品的瘦豬肉、豬肝、雞肉、魚類、牛奶、雞蛋及多樣新鮮蔬菜、水果的搭配設計,同時需要一定的碳水化合物,比如:豆類、土豆、玉米等,對增進學習記憶、促進腦力、抗疲勞有積極意義。此外,考生臨睡前最好喝杯牛奶,促進睡眠。
              過敏性體質的考生應該注意,避免一些會過敏的食物攝入,比如:平時飲用牛奶會拉肚子的考生,則不建議為了豐富營養而特地飲用牛奶;對海鮮過敏的考生也不應該補充營養食用海鮮。一切飲食的安排應該因人而異,適合自己的體質,勿強求。


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